NO TE IMAGINAS LO QUE SUBIRAS DE NIV3L CUANDO USAS UNA ALMOHADA

- Dormir bien por la noche empieza por lo básico, como el colchón adecuado, buenas sábanas, mantas y, sí, la almohada perfecta. 

 

 

 

-"El sueño es el momento en el cuerpo se recupera", dice el Dr. Blake Dircksen, doctor en fisioterapia en Bespoke Treatments. "Nuestros ritmos circadianos coordinan una sinfonía de hormonas, ondas cerebrales y procesos corporales que facilitan el crecimiento, el aprendizaje y la reparación. Si la calidad del sueño se ve afectada, también lo está ese proceso restaurador".

-"El dolor crónico de espalda y cuello se puede desarrollar simplemente durmiendo en una posición que no soporta nuestras curvas espinales naturales", agrega Derrell Blackburn, gerente senior de relaciones quiroprácticas y entrenamiento para The Joint Chiropractic. "Aunque todos tenemos nuestras propias preferencias cuando se trata de almohadas firmes o suaves, es importante tener en cuenta cómo esa almohada afectará el sueño de una gran noche y los efectos a largo plazo para la salud".

Por supuesto, Blackburn enfatiza: "La calidad de su sueño siempre es más importante que el tipo de almohada que estás usando".

Afortunadamente, si no estás seguro de dónde o cómo descansar la cabeza esta noche, tenemos algunos consejos de expertos para todo tipo de personas, incluyendo diferentes posiciones para dormir, temperatura, consejos para embarazadas y muchos más.

Las mejores almohadas para quienes duermen de lado

Mantener la cabeza en alto y la columna vertebral recta es clave aquí, dice Blackburn. "Para proteger la columna vertebral, la consideración más importante es el ancho de tu hombro", dice. "Quieres una almohada que tenga el mismo ancho de tu hombro para que tu columna vertebral permanezca neutral durante toda la noche".

Las mejores para quienes duermen boca abajo

"Para los durmientes estomacales, las consideraciones de almohada serán similares a las durmientes de espalda porque no quieres que tu cabeza se eleve, por lo que una almohada más plana es ideal", explica Blackburn. "Una consideración clave para los durmientes estomacales es a qué lado se dirigen su cabeza. Aunque la rotación de 90 grados es natural, no quieres que la cabeza gire de una manera durante un período prolongado de tiempo, por lo que cambiar de lado está girada la cabeza es importante".

Las mejores para durmientes de espalda

Blackburn dice que quienes duermen de espaldas deben permanecer en la posición más natural posible. "Al dormir boca arriba, puedes ayudar mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados y en una posición neutra, con una almohada prácticamente plana para que nuestra cabeza no esté elevada durante un período prolongado de tiempo", dice.

Las mejores almohadas para el embarazo

"A medida que avanza el embarazo, hay cambios biomecánicos o estructurales para los cambios en la postura y en la preparación para el trabajo de parto", dice Blackburn. "Por lo tanto, junto con una almohada para el cuello que mantenga la columna vertebral neutra, desearás tener una almohada entre las rodillas mientras duerme de lado que mantenga la pelvis lo más neutra posible, reduciendo cualquier tensión prolongada en las articulaciones sacroilíacas".